z redukcji na mase

[...] szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się że w posiłkach masz za mało białka pełnowartościowego - powinno być około 2-3 gram na kg masy ciała podczas redukcji aby nie tracić mięśni tylko tłuszcz. Jeśli chodzi o węglowodany to masz ich tu zaś całą masę - tak na oko z 250 gr czyli tak ok 5 gr na kg masy ciała - na redukcji [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja klatę. wyciskanie na ławce : 92 kg max Masy nóg nigdy nie robiłem jak juz to przy redukcji dorzucałem sobie 1x w tygodniu ; głownie z powodu tego , że moja sylwetka charakteryzuje się ' masywnymi nogami' od małego miałem masywne , ale po troche napewno [...]

[...] z brzucha jako ostatniej otłuszczonej części ciała. Ale przekonaliście mnie, że przesadzam z tym cięciem kalorii. Cóż, chyba porzucę to całkiem świeże przekonanie, że na redukcji tylko gubimy masę tłuszczową. Bo wygląda, że na tym aspekcie (redukcji fatu) się zafiksowałem. Natomiast do 0 wynikającego z kalkulatora, czyli 3 500 kcal, w tym 55% [...]

[...] bo Twój metabolizm leży i kwiczy. Tego chyba nie chcesz? Zaproponowana przez 4nn strategia ma powoli podnosić Twój metabolizm i nauczyć Cię, jak prawidłowo się odżywiać na redukcji. A ja popieram ją całkowicie. I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] mamy kilka narzędzi do towrzenia i pogłebiania deficytu , jednym jest cięcie jedzenia a drugim dokładanie aktywnosci lub zwiększanie tej isteniejacej . Robiąc więcej cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie

[...] mamy kilka narzędzi do towrzenia i pogłebiania deficytu , jednym jest cięcie jedzenia a drugim dokładanie aktywnosci lub zwiększanie tej isteniejacej . Robiąc więcej cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie

[...] jedzenia a drugim dokładanie aktywnosci lub zwiększanie tej isteniejacej . Robiąc więcej cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie No wiec ja mam to samo , lubię jesc , tak myślę że trening zostawie silowy + [...]

[...] pewnie w okolicach 20 czerwca jakieś szczelę jak się zmieniłem przez ostatnie miesiące, ile przytyłem i jak się postarzałem. Tak czy siak ciesze się z nadchodzącej redukcji bo fajnie mieć kaloryfer na brzuchu i pręgi na klacie %-) /SFD/2021/6/1/d3d5f771a0c1445c818da1cab9191dbe.jpg /SFD/2021/6/1/54ad08836982493c96499a7fa1785275.jpg [...]

[...] "ZERO." -normalna aktywność w pracy i może przez ten cały okres z 10 razy jechałem rowerem do pracy SUPLE- tylko kreatyna której nigdy nie "czuje"więc postanowiłem brać na redukcji. i kawa/kofeina ale to ze względu bardziej na prace Plan był żeby się nie narobić a formę zrobić.. myślę że udało mi się bo oprócz pilnowania kalorii nie [...]

[...] wyglądała tak: Białko - 3 gramy na kg/mc Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 [...]

Jeśli chodzi o masę, jasne mogłoby być lepiej, jeśli chodzi o efekt redukcji, jest bardzo wyraźny postęp. Teraz z tym mniejszym bf-em powinno ładnie lecieć do przodu mięsko. Niektórzy mierzą nas (bo o sobie też myślę) trochę zbyt wygórowaną miarką;-) A my cieszymy się z każdego sukcesu, nawet tego drobnego. Ja ze swojej redukcji też jestem bardzo [...]

[...] składzie 4. Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek i zdetronizował go w krótkim czasie to BCAA Xplode ! Katabolizm atakuje!!! Rozpad mięśni ? To się czuje!! Na redukcji lub na masie, w każdym miejscu, w każdym czasie Strzeż się pakerze wroga swego!! Katabolizmu nadchodzącego!! Po każdym treningu i aerobach, po niewyspaniu, [...]

[...] to poprzedzamy rozgrzewka) i do tego wspomagamy sie dobra dieta? Dodatkowa utrata nawet 1200 kcal juz wydaje sie duza. Ja nie umniejszam roli intensywnych wysilkow w celu redukcji. Juz to pisalem wczesniej;) Bo utrata kcal jest rowniez zadawalajaca, ale taki trening jest naprawde obciazajacy. Rozchodzi mi sie ze zwykle areoby sa dlatego lepsze [...]

[...] poprostu z Matim kiedys startowalismy z jednego klubu i czesto wymienialismy poglady co i jak w wiadomosciach. Wiesz, z 2 tyg przed zawodami gdy pozowalismy z Arkiem w Olimpie podbil do mnid typek z tekstem " widze juz po redukcji i teraz masa". To jest dopiero znawca hehe Pierwszy raz robie mase bez cardio, kal tez sporo i jakos sie to trzyma.

[...] na luzie 2 lekkie treningi FBW minimalne obciążenia dużo powtórzeń, lajtowe ćwiczenia, maszyny. W resztę dni po 30 aero średnio. Na lajcie tak. Dieta low carb, po treningu jabłka i Wpc, strasznie mi jabcek na redukcji brakowało, po za tym wieczorami zagościła marchewka bo ssie trochę, nic nie liczę, do szkoły biorę razowca z dodatkami.

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

4 razy z sukcesem? Niesamowite! Jednym słowem - marnotrawstwo. Najlepiej organizm trawi na redukcji - wykorzystuje wszystko do końca! Właśnie wtedy dochodzi do zatwardzeń. Jesteś wysoki. Łatwo nabierasz masę tłuszczową - typowy ekto jest zawsze wyrzeźbiony a mięśnie ma twarde jak kamień.

[...] do koncs nie muszą się sprawdzić bo nigdy nie powtorzymy czegoś w idealnie takich samych warunkach. U mnie wydłużenie masy to podwójne straty w czasie. Raz 10 tygodni masy i potem dodatkowo z 10 redukcji gdzie w tyle czasu to bym zrobił sobie chuda masę i szybka redukcje. No ale wyjdzie w praniu bo tez nigdy tak krótkiej masy nie robiłem;)

[...] zakupić jakieś odżywki białkowe. Moją dietę wkleję na dniach. Będę umieszczał też fotki potraw jak i zdjęcia z moimi postępami (o ile te w ogóle będą :P ). Co do mojej redukcji, to może idealna nie jest, ale uważam, że sporo zrzucilem przez niecałe dwa miesiące. W porównaniu do tego co było kiedyś to jest może i chudo, ale zdecydowanie [...]

[...] jest elegancko. Na wycince czułem się mały jak kupa, do tego ciągle żałowałem - do momentu aż przyszły pierwsze efekty. Teraz twierdzę, że to najlepsza decyzja w życiu, po redukcji zrobiłem super masę, mega jakościową. Na redu polecam ci nie szaleć, przypuśćmy że będziesz redukował sobie 16 tygodni: 1-12 test enan 500mg e5d 8-16 winstrol 30mg [...]